Скільки кроків на день потрібно для здоров’я?

Рух - одна з найпростіших і найдоступніших звичок, яка реально впливає на наше самопочуття.

Поширена цифра - 10 000 кроків на день

Але важливо знати:

🔸 рекомендації Всесвітня організація охорони здоров'я говорять не лише про кроки, а про активність:

• 150–300 хв помірної активності на тиждень. Це приблизно 7–10 тисяч кроків щодня

Чим корисна ходьба?

• зміцнює серце і судини

• покращує настрій і зменшує стрес

• допомагає контролювати вагу

• покращує сон

• знижує ризик діабету та гіпертонії

Особливо важливо після 60+

З віком рух стає не просто корисним, а необхідним. Регулярна ходьба допомагає:

• зберегти рухливість і самостійність

• зменшити ризик падінь

• підтримувати пам’ять і роботу мозку

• покращити роботу серця

• знизити ризик депресії

🔹 Для людей 60–70+ достатньо навіть:

• 5–7 тисяч кроків на день

🔹 Для 80+ - орієнтир індивідуальний, головне регулярність і безпечний темп

Як більше рухатися?

• починати з невеликих прогулянок

• гуляти разом із рідними

• обирати приємні маршрути

• ставити просту ціль - “сьогодні трохи більше, ніж вчора”

Чому важливо слідкувати за активністю?

Малорухливий спосіб життя може призводити до:

• слабкості м’язів

• втрати рівноваги

• загострення хронічних хвороб

Як відстежувати кроки?

• фітнес-браслети

• смарт-годинники

• додатки в телефоні

А скільки кроків за день проходите ви або ваші рідні?