Скільки фізичної активності потрібно дорослій людині?

• 

Кожен із нас знає, що фізична активність є важливою складовою здорового способу життя. Регулярний рух допомагає не лише підтримувати гарну фізичну форму, а й значно знижує ризик розвитку багатьох захворювань.

Достатній рівень фізичної активності допомагає зменшити ризик:

• серцево-судинних захворювань, зокрема інфаркту та інсульту

•цукрового діабету ІІ типу

•розвитку щонайменше восьми видів раку (сечового міхура, молочної залози, товстої кишки, ендометрію, стравоходу, нирок, шлунка та легень)

•передчасної смерті та тяжкого перебігу респіраторних захворювань

•тривоги, депресії та хронічного стресу.

Скільки потрібно рухатися❓

ВООЗ рекомендує додати від 150 хвилин помірної або від 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень, аби покращити загальний стан, фізичну форму та якість свого життя.

✅Важлива регулярність: краще займатися 15-20 хвилин щодня, а не кілька годин підряд раз на тиждень

Також не менше двох разів на тиждень рекомендується виконувати вправи для зміцнення основних груп м’язів: ніг, спини, живота, грудей, плечей і рук.

Людям віком 65+ додатково варто включати вправи на рівновагу, координацію та гнучкість для профілактики падінь.

Як додати більше руху в повсякденне життя❓

Навіть невеликі зміни мають значення:

•пройдіть одну-дві зупинки пішки

•користуйтеся сходами замість ліфта

•більше ходіть пішки до магазину чи у справах

•обирайте прогулянки, велосипед або танці як дозвілля

Як визначити інтенсивність навантаження❓

Скористайтеся простим «розмовним тестом», якщо під час виконання вправи ви можете:

🔹 вимовити повне речення, але важко

дихаєте - активність помірна

🔹 сказати лише кілька слів, перш ніж треба зробити вдих, - активність інтенсивна

Приклади помірної активності:

•швидка ходьба

•їзда на велосипеді без підйомів

•плавання у спокійному темпі

•танці

•катання на роликах

Приклади інтенсивної активності:

•біг

•швидке плавання

•інтенсивна їзда на велосипеді

•підйом сходами

•стрибки на скакалці

•футбол, баскетбол та інші активні спортивні ігри

💙 Пам’ятайте: будь-яка фізична активність краща за її відсутність. Обирайте той вид руху, який приносить вам задоволення, і зробіть його частиною свого щоденного життя. Ваш організм обов’язково подякує вам міцним здоров’ям та гарним самопочуттям.

Ваше здоровʼя - наш пріоритет!

Більше інформації на сайті https://www.chortkiv-cpmsd.com

__________________________________________

Прийом до сімейного лікаря/педіатра проводиться за попереднім записом:

📞 0751030327 / 0751030326 або

💻 онлайн - через особистий кабінет на порталі HELSI.

Телефонуйте до реєстратури з понеділка по пʼятницю з ⏰ 08:00 до 18:00 ⏰.

❗️Під час повітряної тривоги: лікарі прийом не ведуть, оператори реєстратури дзвінків не приймають❗️