😴 Сон - це не розкіш, а основа здоров’я

Якість сну напряму впливає на імунітет, нервову систему, гормони та навіть вагу. Недосип - одна з найчастіших причин втоми, дратівливості й зниження працездатності.

Коли найкраще лягати спати?

👉 Найкорисніший сон - до півночі

Ідеально: 22:00–23:00

Саме в цей період:

•відновлюється нервова система

•активно виробляється мелатонін (гормон сну)

•організм “перезавантажується”

На що впливає сон?

•імунітет (частіше хворіємо при недосипі)

•пам’ять і концентрація

•настрій і рівень тривожності

•гормони та апетит

•роботу серця і судин

Хронічний недосип = ризик:

• ожиріння

• гіпертонії

• депресії

Ознаки, що вам не вистачає сну

•важко прокинутись зранку

•постійна втома

•дратівливість

•хочеться солодкого і кави

🛏 Як покращити сон

•лягати і вставати в один і той самий час

•мінімізувати телефон за 1 год до сну

•провітрювати кімнату

•не переїдати на ніч

💛 Інколи найкраще, що ви можете зробити для здоров’я - це просто добре виспатися.