☀️ Як захиститися від спеки: прості поради для збереження здоров’я

Спекотна погода може становити серйозну небезпеку для здоров’я, особливо для дітей, людей похилого віку та осіб із хронічними захворюваннями. Щоб уникнути перегрівання та зневоднення, дотримуйтеся простих рекомендацій:

🔹 Уникайте перебування на відкритому сонці з 11:00 до 16:00. За необхідності обирайте затінені маршрути та робіть перерви у прохолодних приміщеннях.

🔹 Носіть легкий одяг світлих кольорів із натуральних тканин, не забувайте про головний убір та сонцезахисні окуляри.

🔹 Провітрюйте оселю вранці та ввечері, а вдень зачиняйте вікна та штори, щоб зменшити нагрівання приміщення.

🔹 Переносьте фізичні навантаження, роботу на городі та заняття спортом на ранкові або вечірні години.

🔹 Приймайте прохолодний душ та за можливості перебувайте у прохолодних приміщеннях.

💧 Як запобігти зневодненню?

✔️ Пийте воду невеликими порціями протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги.

✔️ Завжди майте із собою пляшку питної води.

✔️ Вживайте більше овочів та фруктів із високим вмістом води: огірки, помідори, кавуни, дині, ягоди.

✔️ Обмежте солодкі газовані напої, алкоголь, міцну каву та енергетики.

⚠️ Ознаки теплового або сонячного удару:

▪️ різке підвищення температури тіла

▪️ сильний головний біль

▪️ запаморочення

▪️ нудота або блювання

▪️ почервоніння та сухість шкіри

▪️ прискорене серцебиття

▪️ сплутаність свідомості або втрата свідомості

❗У разі появи симптомів перегрівання необхідно негайно перемістити людину у прохолодне місце, охолодити її тіло та давати пити воду невеликими ковтками. Якщо стан погіршується або людина втратила свідомість - негайно викликайте екстрену медичну допомогу за номером 103.